به این دلایل بیشتر شکلات بخورید

مشخص شده که گرفتگی بیشتر به دلیل تغییرات در فعالیت سیستم عصبی به وجود می آید (برای مثال افزایش هیجان) و تاثیر کم آبی و از بین رفتن الکترولیت آن کمتر است. چه چیزی سیستم عصبی را به هیجان وادار می کند؟ براساس تجربیات شخصی من، هرکسی نسخه خاصی برای گرفتگی عضلات دارد. ممکن است برای من یک میزان خستگی عضلانی، آسیب قبلی عضلانی و کمبود خواب باعث گرفتگی شود. نسخه شما می تواند کاملا با من متفاوت باشد. برای اینکه از گرفتگی پیشگیری کنید، می توانید تاریخچه گرفتگی را یادداشت کنید. “هر وقت دچار گرفتگی شدید، چیزهایی که ممکن است خطر گرفتگی را افزایش داده باشد یادداشت کنید. سپس به این تاریخچه نگاه کنید تا فاکتورهای شخصی را شناسایی کنید. عوامل اصلی ای که می تواند باعث گرفتگی شود، شامل: سابقه قبلی گرفتگی آسیب قبلی عضلات یا رباط ها کم بود خواب زمان ورزش و تازه بودن حرکات خستگی رژیم غذایی جدید که شامل دریافت مایعات و سدیم است افزایش قابل توجه شدت ورزشی فاکتورهای زیر تاثیری ندارد: سابقه حرکات کششی یا انعطاف پذیری کم آبی (می تواند با خستگی در ارتباط باشد، اما به خودی خود تاثیری ندارد) وزن و جنسیت هنگامی که چندین دلیل رایج برای گرفتگی را شناسایی کردید، سعی کنید آنها را از بین ببرید. درمان مرموز خبر بد: درمان های زیادی برای گرفتگی عضلات وجود ندارد. خوردن موز: نه. احتمالا شنیده اید که پتاسیم زیاد غذاهای, ...ادامه مطلب

با این تمرینها می‌توانید با صرف ۵ دقیقه وقت، در هر مکانی که باشید باسن خود را خوش‌ حالت کنید. خبر خوب اینکه لازم نیست برای این تمرینها یک جفت دمبل زیر میز خود نگه دارید. MARCHING GLUTE BRIDGE دراز بکشید طوری‌که صورت‌تان رو به سقف باشد و زانو به حالت خمیده و کف پا صاف بر روی زمین قرار گیرد؛ اکنون با, ...ادامه مطلب